L’exercice est un élément important d’une bonne hygiène de vie. L’exercice a de nombreux bienfaits : il vous donne la force, la flexibilité et l’endurance nécessaires à vos activités quotidiennes et peut vous aider à vous sentir mieux, physiquement et mentalement.

Pourquoi faire de l’exercice

L’exercice peut apporter les bienfaits physiques suivants :

 ·      Davantage de masse musculaire, de force et d’endurance

·      Des fonctions cardiaques et pulmonaires améliorées

·      Davantage d’énergie

·      Des os plus solides

·      Une forme corporelle améliorée

·      Un meilleur appétit

·      Une meilleure métabolisation des sucres

·      Des muscles et des articulations plus flexibles

 30 minutes d’activité physique suffisamment énergétique pour vous essouffler et faire monter votre pouls, trois fois par semaine, ou plus, peut vous aider à réduire vos risques de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.

 L’exercice vous fait également du bien mentalement. Il peut :

 ·      Stimuler la production d’endorphines naturelles (des substances chimiques naturelles qui facilitent le bien-être)

·      Aider à soulager le stress et vous aider à vous décontracter et à bien dormir

·      Fournir des objectifs atteignables et une direction à suivre

·      Offrir un changement de décor et vous aider à rencontrer de nouvelles personnes

·      Améliorer votre amour-propre

Les bienfaits pour les personnes séropositives

L’exercice ne combat pas le VIH mais il peut avoir beaucoup d’autres bienfaits importants pour les séropositifs.

 L’infection au VIH non traitée peut conduire à une diminution de la masse et de la force musculaire et l’exercice peut jouer un rôle important pour y prévenir.

 L’exercice peut aussi réduire le taux de graisses et de sucres sanguins. De nombreuses personnes sous traitement anti-VIH ont un taux de lipides ou de sucres sanguins élevé, ce qui peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires et de diabète.

 Un taux peu élevé de cholestérol-HDL (le bon cholestérol) est lié au dépérissement associé au VIH et à une progression plus rapide de la maladie. L’exercice peut faire augmenter le taux de cholestérol-HDL.

 Certains médicaments anti-VIH peuvent provoquer une redistribution des graisses corporelles appelée lypodistrophie. Par exemple, les graisses peuvent s’accumuler autour de la taille. Il a été également démontré qu’une activité physique régulière réduit l’accumulation des graisses au niveau de l’estomac chez les personnes souffrant d’une redistribution des graisses corporelles (lypodistrophie).

Comment commencer ?

Signalez à votre médecin que vous voulez commencer un programme d’exercice physique. Il sera probablement heureux que vous fassiez attention à votre santé. Il pourra également vous prévenir si vous devez faire attention à cause d’un problème médical qui peut vous empêcher de faire de l’exercice en toute sureté.

 Un programme d’exercice approprié comprend trois éléments de base :

 ·      L’exercice cardiovasculaire, comme le jogging ou la natation

·      La musculation, c’est à dire soulever des poids ou faire du yoga

·      L’étirement musculaire pour améliorer la flexibilité. 

 Vous devez avoir pour objectif de faire 30 minutes d’exercice au moins 5 fois par semaine.

 Allez-y doucement au début pour habituer votre corps à sa nouvelle routine.

 Vous pouvez vous inscrire dans un centre sportif ou dans un centre de loisirs. Le YMCA a lancé un programme appelé « Positive Health » (santé positive) pour donner aux personnes séropositives l’accès aux centres sportifs. Votre centre de traitement du VIH peut vous recommander.

 Mais vous n’êtes pas obligé(e) d’aller à la gym ou de vous inscrire dans une classe pour bénéficier de l’exercice. La marche, le jardinage et la montée des escaliers sont tous bénéfiques.

Maintenir votre régime

Vous serez probablement très enthousiaste au début de votre nouveau régime d’exercice, mais ça risque de diminuer au fil du temps.

 De bons moyens de vous motiver sont :

·      N’en faîtes pas trop

·      Entrainez-vous avec d’autres personnes

·      Si vous vous inscrivez dans un gymnasium, assurez-vous de vous y sentir à l’aise

·      Ecoutez votre corps et reposez-vous si vous fatigué(e) ou si vous ne vous sentez pas bien

·      Choisissez une activité qui vous plaise, ce n’est pas une punition...

·      Fixez-vous des objectifs possibles à atteindre

·      Accordez la priorité à l’exercice et faites en une part entière de votre vie quotidienne

·      Ne vous punissez pas ou ne vous sentez pas coupable